देश में हाई ब्लड प्रेशर के मामले बढ़ते जा रहे हैं। ऐसे में बड़ी संख्या में लोग इससे निजात पाने के लिए तरह-तरह के उपाय कर रहे हैं, लेकिन बीमारी जल्दी खत्म नहीं होती है. ऐसे में लोग दवाई का सहारा लेने को मजबूर हैं। आपने देखा होगा कि अक्सर बीपी या हाइपरटेंशन अचानक से बढ़ जाता है। ऐसे में ज्यादातर लोग घबरा जाते हैं। इससे निपटने के लिए आपको सावधान रहने की जरूरत है कि आप घबराएं नहीं। तो आइए जानते हैं कि बीपी बढ़ने से बचने के लिए क्या करें।
1. व्यायाम करने की आदत बनाएं
आपको बता दें कि जब ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है तो मरीज को कई तरह की दिक्कतों का सामना करना पड़ता है, जैसे तेज सिरदर्द, सीने में दर्द, सांस लेने में दिक्कत और त्वचा पर लाल चकत्ते। ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम और आहार दो सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं। ऐसा माना जाता है कि अगर आप अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करना चाहते हैं तो आपको व्यायाम के साथ-साथ अपने आहार में पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
2. विटामिन-सी का सेवन करना चाहिए
ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए विटामिन-सी का सेवन करना चाहिए। खट्टे फल विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में प्रभावी होते हैं। खट्टे फलों में आप अंगूर, संतरा और नींबू खा सकते हैं।
3. बेरी खाने के फायदे
इसके अलावा अंगूर और बेरी जैसे अन्य फल खाने से बीपी को नियंत्रित किया जा सकता है। इसे खाने से आपका बीपी कंट्रोल में रहता है। एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड से भरपूर बेरी न केवल स्वस्थ रखते हैं बल्कि हृदय रोग के जोखिम को भी कम करते हैं।
