अगर आप भी उन लोगों में से हैं जिन्हें हर दिन बिस्तर पर जाने के बाद भी घंटों तक नींद नहीं आती तो इन टिप्स और ट्रिक्स को जरूर आजमाए।
कई बार ऐसा होता है कि बिस्तर पर जाने के बाद भी कई घंटों तक नींद नहीं आती और आप बिस्तर पर करवट बदलते रहते हैं। अच्छी और गहरी नींद न आने की वजह से कई बार चिड़चिड़ापन महसूस होता है और अगली सुबह पर भी इसका नेगेटिव असर देखने को मिलता है। बहुत से लोगों को तो नींद लाने के लिए दवाइयां तक खानी पड़ती है। हालांकि लंबे समय तक इन दवाइयों का सेवन करने की वजह से कई तरह की बीमारियों का भी खतरा हो सकता है। आप कुछ नैचरल और बिना साइड इफेक्ट्स वाले इन टिप्स और ट्रिक्स को अपनाकर महज कुछ ही मिनटों में गहरी नींद पा सकते हैं।
-व्हाइट ब्रेड
-व्हाइट राइस
-सफेद आलू और फ्राई
-तरबूज और अनानास जैसे फल
-केक और कुकीज़
ये सब चीजों का सेवन करने से रात को जल्दी नींद या जाती हे। क्योंकि जिन खाद्य पदार्थों में जीआई लो या मीडियम होता है वह धीरे-धीरे टूटते हैं। इससे ब्लड शुगर लेवल में धीरे-धीरे वृद्धि होती है। शोध में उच्च जीआई कार्ब्सयुक्त खाद्य पदार्थों को नींद जल्दी लाने के लिए फायदेमंद माना गया है लेकिन यह पूरी तरह से सपष्ट नहीं है। क्योंकि हाई जीआई कार्ब्स में केक, डोनट्स और पैकेज्ड सामान जैसे शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं इसके अवाला वजन कम करने वाले और डायबिटीज के टाइप 1 और टाइप 2 के मरीजों को भी ऐसे खाद्य पदार्थों स बचना चाहिए जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाते हों
और दिन के समय लंबी नींद न ले लंबी झपकी आपके सोने के शेड्यूल को बिगाड़ सकती है, जिससे रात में नींद आने में देरी हो सकती है. अगर बहुत ज्यादा जरूरत हो तो सिर्फ 30 मिनट की झपकी ही लें।
बार-बार समय ना देखें- अगर आपको अच्छी नींद चाहिए तो बार-बार घड़ी को देखकर ये ना सोचें कि आपके पास सोने के लिए कितना समय बचा हैं। इससे आपकी टेंशन और बढ़ जाएगी और आपको नींद आने में और भी ज्यादा समय लगेगा।
