आजकल लोग अपने वज़न को लेकर काफी परेशान रहते हैं। क्योंकि वज़न ही तो है, जिसे कई तरह की बीमारियों का पहला पड़ाव माना जाता है। इसलिए इस पर कंट्रोल करना ज़रूरी होता है ओर फ़िट रहना भी। इसलिए हम आज लेकर आए है की कोनसे फ्रूट खाने से आसानी से वजन कम किया जाता है। अगर आप भी जानना चाहते है तो इस लेख को पूरा पढे।
खट्टे फलों में कैलोरी की मात्रा कम होती है या ना के बराबर होती है और इनमें फ्रुक्टोज़ (फलों में पाई जानेवाली शर्करा) भी कम मात्रा में पाई जाती है। इसलिए जो वज़न कम करने की कोशिश में लगे हैं, उन्हें अपनी डायट में खट्टे फलों को शामिल करना चाहिए।
विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी, पोटैशियम और कैल्शियम जैसे कई और मिनरल्स से भरपूर संतरा सेहत के साथ सुंदरता के लिए भी बहुत कारगर साबित होता है। इसकी सबसे बड़ी ख़ूबी यह है कि इसमें कैलोरीज़ काफ़ी कम मात्रा मे पाई जाती है।
इसमें किसी प्रकार का सैचुरेटेड फ़ैट या कोलेस्टेरॉल नहीं होता है। इसके अलावा इसमें डायटरी फ़ायबर भी होता है। संतरा डायज़ेस्टिव सिस्टम के लिए टॉनिक की तरह का काम कर सकता है। संतरे की यह सारी ख़ूबियां उसे डायट फ़ूड की लिस्ट में शामिल करती हैं।
ऐंटी-ऑक्सिडेंट्स, ऐंटी-बैक्टीरियल और मिनरल्स से भरपूर अंगूर डायट का ज़रूरी हिस्सा होना चाहिए। जो वज़न कम करने या क़ाबू करना चाहते हैं उनके लिए अंगूर एक बेहतरीन फल मन जाता है। फ़ाइबर की अधिकता और कम फ़ैट वाला यह फल लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता है, जिससे बाहर के पैकेज़्ड फ़ूड्स से बच सकते है। अधिक फ़ायदे के लिए सभी रंगों के अंगूर को खानपान में शामिल करना चाहिए।
छोटे-छोटे हरे रंग के आंवलों का इस्तेमाल सदियों से काफी मात्रा मे होते आ रहा है, सेहत के लिए भी और सुंदरता के लिए भी। पोषक तत्वों की बात करें, तो यह विटामिन सी, ए का बहुत अच्छा स्रोत होता है। फ़ाइबर भी इसमें भरपूर मात्रा में होता है। यह वज़न कम करने में इसलिए सहायक होता है, क्योंकि इसके सेवन से शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।
रोज़ाना एक ग्लास गुनगुने पानी में दो आंवले का रस मिलाएं और ख़ाली पेट पिएं। आंवले का ताज़ा रस अधिक कारगर होता मन जाता है। आंवले में डायटरी फ़ाइबर भी होता है, जिससे पाचन क्रिया बहुत अच्छी हो सकती है।
ऐंटी-ऑक्सिडेंट्स, ऐंटी-इम्फ़्लेमेटरी, ऐंटी-हाइपरटेंसिव, ऐंटी-थ्रोम्बॉटिक, मिनरल्स से विटामिन्स से भरपूर होता है कीवी फ्रूट। यह मेटाबॉलिज़्म को सुधारने मे मदद करता है, जिससे वज़न कम करने में सहायता मिलती है। रोज़ाना एक कीवी के सेवन से सेहत से जुड़े कई फ़ायदे मिलते है।
सुबह उठकर एक ग्लास गुनगने पानी में नींबू की कुछ बूंदें मिलाएं और पीएं, यह शरीर से लगभग सभी विषाक्त पदार्थों को धकेल कर बाहर निकाल देगा और कई बीमारियों से बचत है। सुबह के समय नींबू का सेवन करने से यह पाचन क्रिया को सक्रिय कर देता है, जिससे आप दिनभर जो खाते हैं, उसे पचाने में आसानी मिलती है। नींबू-पानी में पेक्टीन नामक तत्व पाया जाता है, जो वज़न घटाने में मददगार बंता है।
पोटैशियम, कैल्शियम, ज़िंक, आयरन और विटामिन-सी से भरपूर अनानस भी कम कैलोरी वाले फलों की श्रेणी में आता है। इसमें डायटरी फ़ाइबर की मात्रा भी अधिक पाई जाती है, जो शरीर में कोलेस्टेरॉल की मात्रा को संतुलित रखने मे मददरूप साबित होता है।
एक अध्ययन के मुताबक अनानस का रस ऐंटी-ओबिसिटी (वज़न कम करने में सहायक) तत्व की तरह काम कर सकता है। इसके अलावा, एक गिलास अनानस का जूस शरीर को दिनभर के लिए हाइड्रेट रखने में मदद करता है, ओर मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाता है। वज़न कम करने में यह सहायक बनता है।
